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中医视角的生物节律

太多的屏幕时间会影响您的健康
蓝灯和失眠。

蓝光如何破坏您的昼夜节律和睡眠质量 

阴阳概念深深植根于 中医经典。阴和阳是围绕关系的概念。它们为在人类和我们的自然世界之间创造和谐的生活方式建立了比较和连续性。中医的人体节律对健康至关重要。为了进一步完善医学上的中国古典哲学理论,又引入了两篇论文。一个是五元素模型,另一个是六个元素 .

五元素模型首先出现在苏文第5章的中医理论中。 Suwen或基本问题。这是《黄帝内经》的第一个文本。内经被认为是中医的基本学说。许多学者将黄帝内经定为汉朝文字,写于公元前206年至公元220年。

没有彼此,阴阳关系就不存在。天地,清澈浑浊的扩散或凝结都是基于阴阳两极的概念。五要素理论定义了有机体及其内部组织的性质,强度以及与其他生物的亲和力。

同样,它是对相互作用,交易以及当我们在季节循环中旅行时阴和阳发生的最终转换的更详细说明。六气是自然界中的气候条件,它们如何影响健康的生命有机体,以及节制的生活方式如何导致这些影响传播疾病。六个气是风,冷,夏热,潮湿,干燥和火。因此,它开始为生活如何循环打下基础。白天和黑夜的小循环,到更大的季节循环,甚至到人类发展出生,成熟到死亡的更大循环。 

中医是根据两者之间的关系 健康,自然,季节和宇宙的周期。西方医学刚刚开始研究克服自然的人类节律如何影响我们的健康。我们现在看到传统医学从业人员在备受赞誉的医学期刊上发表了非常重要的研究。

这是因为 失眠,睡眠中断, 焦虑, 沮丧, 和 心血管疾病 导致科学家得出的结论是,可能是个人电子产品和新型LED灯泡发出的蓝光污染了我们的房屋。这些消费产品发出的光谱在许多研究中已被证明可以打扰我们的昼夜节律和正常的睡眠/睡眠周期。

由于人体的大多数康复和恢复机制都发生在称为“慢波睡眠”的更深,关键的睡眠阶段,因此,如果我们睡眠不足以进入这些阶段,会发生什么情况?还是睡得足够长,足以体验其中的足够? 

松果体和褪黑激素

大脑中的松果体是内分泌腺,它控制褪黑激素的产生并调节昼夜节律,包括睡眠/唤醒周期。

褪黑激素的分泌受光的调节-它的存在与否。在没有光的情况下,我们会产生褪黑激素,因此我们可以在黑暗中睡觉。但是,当光线照射到我们的眼睛的视网膜上时,这表明大脑会关闭褪黑激素的产生。

褪黑激素可以帮助我们“降低”清醒能力并为睡眠做准备。这就是夜班工人遭受许多健康问题的原因-夜间缺乏睡眠,这是使我们与人的节奏和“理想的”休息时间保持一致的理想选择。

褪黑激素也是人体重要的营养物质,因为它是一种强大的抗氧化剂,可保护我们免受自由基对我们细胞的磨损所引起的过早衰老,癌症和各种退化性疾病(特别是在缺乏抗氧化剂的情况下)。抵消他们)。

大量研究证明,晚上的蓝光会破坏大脑’的自然睡眠-觉醒周期,这对于帮助我们获得 优质睡眠.

蓝光:昼夜节律紊乱  

自电力问世以来,我们一直处于蓝灯之下。各种电器发出的每种类型的光都会发出蓝光,从灯泡到夜灯,再到我们的电视机。但是,直到我们开始凝视很长时间之后,过度暴露在蓝光下的后果(失眠,睡眠剥夺,睡眠中断)才真正变得糟糕。 进入 我们所有的设备。毕竟,视网膜是昼夜节律发生的地方。我们的清醒取决于蓝光照射到视网膜上,而缺少蓝光对于睡眠也是必需的。

实际上,即使是非常昏暗的光线也会影响人类的节律,褪黑激素释放并导致睡眠中断。在研究中,台灯发出的光强度为8 lux,对睡眠时间,慢波睡眠周期和 睡眠质量.

在另一项研究中,哈佛大学的研究人员发现,在6.5小时的蓝光照射下,褪黑素可以抑制3小时- 沉沉睡去 晚上10点和凌晨1点

当然,对于我们这些必须在早上5点或6点起床的人来说,这是灾难性的。

最终,过多暴露在蓝色光下(和失眠)的风险与三班制工人的风险相同-我们的健康质量逐渐下降,可能使我们容易患上多种致命疾病,包括糖尿病和 癌症.

正如我前面提到的,这样做的原因之一是,蓝光暴露会阻止我们进入称为3的深度睡眠阶段。rd 和 4 对健康至关重要的阶段性或慢波睡眠。慢波睡眠是指我们燃烧脂肪,修复细胞,制造激素,修复器官和修复系统,从而使我们保持健康并保护自己免受疾病侵袭。这是 确认的 在几个重要的 学习.

蓝光暴露如此致命的另一个原因是褪黑激素缺乏。褪黑素保护身体免受 氧化应激 并保护我们免受某些类型的癌症的侵害,包括 乳腺癌结肠癌.

我们可以做什么?

我们中的有些人必须每天在许多小时上使用计算机工作,或者过多地使用我们的手机和视频游戏,以至于无法充分遏制我们的接触而不会影响睡眠。那么我们该怎么做才能获得更多 睡觉 尽管所有这些蓝光曝光。

实际上,各种各样的事情都可以提供帮助。

  • 在您最常坐在的房间周围放置一些额外的落地灯或台灯,并在其中安装红色灯泡。晚上将其打开以抵消部分蓝光照射并触发褪黑激素释放。
  • 在所有设备上安装f.lux之类的应用。这将减少屏幕发出的蓝光。
  • 如果您戴眼镜,它们会制成非常好的蓝光滤光片,现在您可以让眼科医生开处方,这对当今很多人都起了很大的作用。
  • 睡前三小时限制蓝光照射。

但是,您可以做的最有效的事情就是在早晨晒日光浴。研究表明,早日康复 早晨的阳光 可以增强您晚上入睡和入睡的能力,并增强白天的清醒和认知功能。

结论

现在,我们才刚刚真正全面,科学,全面地了解了昼夜节律对健康的影响。为了健康,我们所有人都必须努力与这些最基本的人类节奏保持平衡,以便成为自己的最佳自我。中医在帮助我们在误入歧途时进行重新校准以及保持生活的自然节奏方面可以提供很多帮助。

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